Eles são muito importantes para a nossa saúde e quando exercitados, eles ajudam a aliviar tensões e dores nas costas, nos joelhos, nos quadris e no pescoço.
O contrário também pode acontecer. Se você não caminhar corretamente por exemplo, pode piorar as dores que tem.
No vídeo de hoje vamos te ensinar 5 exercícios muito simples, que vão trazer alívio para as dores nas costas, nos joelhos, nos quadris e no pescoço:
Agarre com seus pés
Para a dor nos quadris, nas costas e nos joelhos este é o exercício mais indicado. Apenas tente pegar objetos com seus pés.
Coloque um objeto no chão e depois tente pegá-lo com os pés. Pense que o pé é a sua mão naquele momento e utilize-o dessa forma. Repita este exercício 4 a 5 vezes com cada pé.
Andar na ponta dos pés
Este primeiro exercício consiste em caminhar, se apoiando nos dedos dos pés, pelo menos durante 20 segundos. Faça uma série de 5 repetições de 20 segundos.
Pode fazer essa série de 5 repetições até duas vezes ao dia.
É como se você estivesse imitando uma bailarina!
Se tiver dificuldade em se equilibrar, se segure em uma parede por exemplo. Tem que treinar para aperfeiçoar o seu equilíbrio!
Círculos para o tornozelo
Para evitar que os seus tornozelos se tornem rígidos, é preciso trabalhar na flexibilidade e força.
O exercício ideal consiste em se deitar com as costas no chão, estender uma perna, e fazer círculos com o tornozelo 10 vezes para a direita e para a esquerda.
Em seguida, baixe a perna e levante a outra para fazer a mesma coisa, com o outro tornozelo.
Levantar os calcanhares
Para este exercício, você deve-se apoiar em uma cadeira ou em uma parede. Em seguida, levante uma das pernas. Agora, se apoiando apenas numa perna, levante o calcanhar dessa mesma perna que está apoiada, até ficar na ponta do pé. Devagar, volte a colocar o calcanhar sobre o solo.
Repita isso entre 10 a 15 vezes e vá alternando de perna. Isso fortalece os calcanhares e os músculos na região dos joelhos.
Andar sobre uma bola
Este exercício não é tão difícil como parece. Só tem que colocar uma bola sob seu pé e pressionar um pouco. Faça isso durante um minuto e em seguida, troque de pé.
Isso vai ajudar a melhorar a sua circulação. Se sofre de dores crônicas nas costas, joelhos ou quadris e esses exercícios não ajudarem, o mais aconselhável é procurar a ajuda de um especialista.
Fonte: 5 Simple Exercises to Get Rid of Knee, Back and Neck Pain
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Fonte: Natureba
