quinta-feira, 30 de abril de 2020

Dicas simples para se livrar da ’barriga de cerveja’

  abril 30, 2020      
A barriga é uma das regiões com maior facilidade de acumular gordura em nosso corpo. Além de ser apontada como um incômodo estético, a chamada gordura abdominal pode ser bastante prejudicial para a saúde, trazendo, inclusive, risco de doenças cardíacas.

Mas há um conjunto de exercícios e hábitos que, se abordados corretamente, podem ajudá-lo a recuperar a forma e a saúde. 
Lembre-se de sempre procurar um especialista antes de iniciar qualquer dieta ou exercício. Somente um profissional saberá indicar o melhor tratamento.

Etapa 1. Rever a alimentação

Dicas simples para se livrar da ’barriga de cerveja’
Procure dimiuir a quantidade de açúcar e carboidratos em sua dieta: substitua os refrigerantes por chás, massas doces por nozes e frutas e os açúcares para adoçar por uma pequena quantidade de mel. Coma mais legumes e fibras.

Etapa 2. Livrar-se do excesso de peso

Corra durante 30 minutos por dia e logo verá mudanças positivas em seu corpo. Se no início for muito difícil correr por meia hora, alterne a corrida com uma caminhada. Correr queima 2,5 vezes mais calorias do que caminhar, mas você pode alternar e andar durante mais tempo do que correr.
Dicas simples para se livrar da ’barriga de cerveja’
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Se você não se adaptar à corrida, procure nadar pelo menos 30 minutos de 2 a 3 vezes por semana. Trabalhe num ritmo que seja confortável. O importante é não ficar parado, porque qualquer exercício intenso na água contribui para a perda de peso: durante uma hora de natação em um ritmo intenso, é possível queimar aproximadamente 500 calorias.
Não se dá bem com a natação? Que tal pedalar? Andar de bicicleta não mexe tanto com os músculos abdominais quanto com os quadríceps e os glúteos, mas é um dos exercícios mais importantes para combater o excesso de peso. Faça um passeio de bicicleta por algumas horas a um ritmo moderado de 2 ou 3 vezes por semana.

Etapa 3. Fortalecer os músculos abdominais

Os exercícios cardiovasculares ajudarão a eliminar o excesso de peso, mas não deixarão o abdômen totalmente plano e firme. A forma de atacar isso é fazendo abdominais. Mas, claro, é importante perder peso com as atividades aeróbicas que indicamos anteriormente (correr, nadar, pedalar). Caso contrário, você terá um abdômen firme escondido por uma enorme camada de gordura.
O vacuum é outro exercício que ajuda a tonificar os músculos abdominais. Para fazê-lo, simplesmente solte todo o ar, sugando estômago vazio o máximo possível, pressionando os músculos do abdômen e prendendo a respiração por 15 a 20 segundos. Repita de 3 a 4 séries, 10 vezes por dia e, após algumas semanas, vai perceber sua cintura mais fina.
Prancha. Um exercício simples, mas eficaz. Faça 2 ou 3 vezes por dia durante pelo menos 30 segundos de cada vez, aumentando gradualmente a duração. Além de queimar calorias e fortalecer os músculos abdominais, melhora a postura e alivia a tensão nas costas.

Etapa 4. Tonificar a superfície

Abdominais. Estes exercícios vão fortalecer perfeitamente os músculos do abdômen. Sem fazê-los, é impossível alcançar os cobiçados “gominhos”. Faça versões diferentes deste exercício, para desenvolver diferentes músculos abdominais.

Bônus

Após o treino, tome um banho frio ou alternado. As temperaturas baixas não só ajudam a reduzir a quantidade de ácido lático no corpo, que é a causa da dor muscular, mas também a queimar calorias extras, fazendo com que o organismo trabalhe mais para conservar o calor.
E você, quais métodos usa para se livrar do excesso de centímetros na cintura?

Óleos naturais que podem fazer maravilhas com o seu cabelo

  abril 30, 2020      
Um cabelo bonito e bem cuidado é o sonho de quase toda mulher, e os óleos essenciais são excelentes para esse sonho virar realidade.
Esses produtos de eficácia cientificamente comprovada são muito potentes e ajudam a deixar os fios mais fortes. Além disso, aceleram o crescimento, ajudam a restaurar a raiz e evitam a queda dos fios.

Hoje, trazemos uma lista de opções que ajudam no cuidado do cabelo. Confira agora mesmo e resolva rapidamente os problemas pelos quais você pode estar passando.

1. Cuidado para cabelos secos

Se o seu cabelo for seco, misture de 5 a 7 gotas de óleo essencial em uma colher de azeite de oliva (óleo portador) morno. Passe a mistura no couro cabeludo e deixe durante uma hora antes de lavar.
  • O óleo de sândalo dá mais umidade ao cabelo seco.
  • O óleo de lavanda é particularmente bom porque ajuda a regular a produção da gordura, assim como fixa a umidade no cabelo.
  • Já o óleo de ylang-ylang ajuda a controlar a quantidade de gordura da pele e aumenta a elasticidade do cabelo.
  • O óleo de gerânio equilibra a produção de gordura do couro cabeludo e funciona como um condicionador natural.
  • O óleo de jasmim deixa o cabelo mais úmido e sedoso. Mas ele não pode ser usado por mulheres grávidas ou em período de lactância.

2. Cuidado para cabelos oleosos

Se o seu cabelo for gorduroso, os óleos essenciais corretos podem ajudar a normalizar o trabalho das glândulas sebáceas. Misture de 5 a 7 gotas de óleo essencial com 1 colher de óleo portador no couro cabeludo e esfregue durante 2 ou 3 minutos. Deixe durante 1 hora, mais ou menos, e enxágue. Os melhores óleos portadores nesse caso são os de abóbora, amêndoas e calêndula.
  • O óleo de grapefruit normaliza a secreção de gordura.
  • O óleo de limão ajuda a equilibrar os óleos naturais do couro cabeludo.
  • O óleo de gerânio normaliza o trabalho das glândulas sebáceas e ajuda a prevenir a secreção de mais gordura.

3. Fortalecer e prevenir a queda de cabelo

Para fortalecer o cabelo e para evitar a queda é necessário tratar as raízes. Misture de 5 a 7 gotas de óleo essencial com uma colher de óleo portador, esfregue no couro cabeludo e deixe durante algumas horas ou durante toda a noite. Depois, lave como de costume. O azeite de oliva ou de rícino pode funcionar como um óleo portador.
  • O óleo de lavanda tem muitas propriedades que ajudam a prevenir a queda de cabelo. Além disso, ajuda a restaurar os folículos.
  • O óleo de alecrim fortalece as raízes e restabelece a elasticidade da pele.
  • O óleo de camomila estimula o crescimento natural, nutre o cabelo e dá mais força.
  • O óleo de sálvia estimula a regeneração e o crescimento.
  • O óleo de tomilho evita a queda de cabelo e restaura os fios danificados.

4. Estimular o crescimento de cabelo

Óleos naturais que podem fazer maravilhas com o seu cabelo
Para o crescimento do cabelo, misture de 5 a 7 gotas de óleo essencial com uma colher de óleo portador e massageie o couro cabeludo.
Deixe durante algumas horas ou durante toda a noite. Em seguida, lave bem. O óleo de rícino ou de amêndoas ou o azeite de oliva podem funcionar como portadores.
  • O óleo patchouli é calmante e acelera o crescimento do cabelo.
  • O óleo de laranja, limão ou mexerica ajuda a fortalecer o cabelo.
  • O óleo de cedro tem um efeito curativo e nutre o cabelo e o couro cabeludo.
  • O óleo de semente de cenoura fortalece o cabelo, aumenta a circulação sanguínea e acelera o processo de restauração e regeneração do cabelo.

5. Eliminar a caspa

A caspa é uma condição comum da pele e do couro cabeludo. Alguns óleos essenciais são muito eficazes na hora de eliminá-la. Acrescente 10 gotas de óleo essencial em uma colher de óleo portador e massageie o couro cabeludo. Deixe durante toda a noite e lave pela manhã. Se isso não for possível, deixe durante algumas horas e, em seguida, lave bem. O óleo portador recomendado é o de rícino, cedro ou o óleo de bardana
  • Os óleos de árvore de chá, de eucalipto e de hortelã são ótimos se a caspa for causada por algum fungo.
  • Se o couro cabeludo for seco, os óleos de lavanda ou patchouli são os mais indicados.

6. Cabelo danificado e pontas duplas

O tratamento para cabelo danificado e com pontas duplas pode ser realizado de duas maneiras:
  • Tratamento de pré-lavagem: misture de 5 a 7 gotas de óleo essencial com uma colher de óleo portador e aplique abundantemente no cabelo, especialmente nas pontas. Deixe durante algumas horas e depois lave como de costume.
  • Tratamento capilar sem enxaguar: acrescente de 5 a 10 gotas em uma garrafa spray e aplique no cabelo após lavar, ainda úmido, principalmente nas pontas. Esse tratamento é muito bom para quem tem cabelo cacheado. O truque é não aplicar muito, senão o cabelo pode acabar muito gorduroso. Basta uma pequena quantidade para o cabelo ficar sedoso e macio.
Os melhores óleos portadores são o de jojoba, oliva, amêndoas ou abacate.
  • O óleo de tomilho ajuda a dar um aspecto saudável ao cabelo, principalmente o cabelo danificado pelo uso de tintas ou pelo uso excessivo do secador.
  • Para o caso de pontas duplas, os óleos de lavanda, camomila, gerânio, sândalo e cedro são os mais eficientes.

7. Aplicação e lavagem

Para lavar a máscara de óleo essencial, não molhe o cabelo. Primeiro, aplique o shampoo no cabelo oleoso (você vai precisar aplicar mais do que o normal). Enxágue e repita o processo.
Uma mistura de 5 a 7 gotas de óleo essencial e uma colher de óleo portador é a quantidade correta para um cabelo de comprimento médio. Se o seu cabelo for comprido ou curto demais, reduza ou aumente as quantidades.

Bônus: regras gerais para o uso de óleos essenciais

O óleo essencial não deve ser aplicado em sua forma pura. Como eles são muito concentrados, você deve diluir algumas gotas em um óleo portador. Para fins preventivos, aplique a mistura apenas uma vez por semana; para fins terapêuticos, de duas a três vezes. Mas sempre tenha em mente se você não tem nenhuma alergia antes de usar. Se sentir uma certa ardência ao usar óleos cítricos, não fique assustada, pode ser apenas a entrada do produto no couro cabeludo. Mas fique de olho nos óleos que nunca devem ser usados por mulheres grávidas.
O que você achou dessas dicas? Conhece outros óleos que ajudam a melhorar o estado do cabelo?

10 Hábitos alimentares que todos deveriam adotar depois dos 40

  abril 30, 2020      
Ter 40 anos é maravilhoso. Você é inteligente, sofisticado e não se preocupa mais com coisas pequenas e sem importância. Se tem filhos, eles provavelmente têm idade suficiente para se divertir, e se não os tem, mas pretende, você será um excelente pai ou mãe de primeira viagem com toda a sua experiência de vida. Mas com essa idade também surgem algumas mudanças na saúde e no corpo para as quais nem todos estamos prontos. 

1. Dê um forte impulso ao seu metabolismo

O metabolismo é um processo de toda reação química no corpo. Existem várias razões pelas quais algumas pessoas têm um metabolismo mais lento e, infelizmente, a idade está entre as principais culpadas. Mas não se preocupe, existem algumas maneiras de acelerar o seu metabolismo, e se alimentar é a chave. Certifique-se de comer frequentemente e nunca pular refeições. Para melhores resultados, adicione mais proteína à sua dieta. Isso lhe ajudará a manter a massa muscular e não comer demais.

2. Escolha grãos integrais em vez dos refinados

Existem dois tipos principais de grãos: integrais e refinados. Adivinha qual é o melhor para você? Cereais integrais, claro. “Integral” significa que o grão está presente na sua forma original ou foi processado sem a remoção de qualquer parte da semente. O grão integral é uma grande fonte de vitamina B, potássio, magnésio e fibras, o que ajuda a ter uma boa digestão e reduz o risco de problemas cardíacos, obesidade e diabetes.

3. Consuma muitas castanhas

Curiosidade: na verdade, castanhas são consideradas frutas. E são ricas em gordura, pobres em carboidratos e com uma grande quantidade de nutrientes. As nozes são carregadas de antioxidantes que protegem as células, podem reduzir os níveis de colesterol ruim e ajudar no combtate ao diabetes tipo II. Também são consideradas muito boas para o coração. Mas tenha cuidado ao comê-las, você só precisa de um pouco para obter todos os nutrientes.

4. Lentilhas são boas para você

Lentilha é uma excelente fonte de fibra e vitamina B9, que também é conhecida como ácido fólico. Comer lentilhas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e diminuir o risco de problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Um mineral chamado selênio, que não está presente na maioria dos alimentos, é encontrado na lentilha. Ajuda a combater o câncer, o declínio cognitivo em idosos e pode inclusive melhorar a asma crônica.

5. Forneça ao seu organismo algumas bactérias boas

10 Hábitos alimentares que todos deveriam adotar depois dos 40
Por enquanto, já sabemos da importância de ter uma flora intestinal saudável. Produtos como kefir, iogurte e kombucha contêm probióticos que ajudam a manter nossos intestinos saudáveis. Tomar alguns destes produtos diariamente ou um suplemento é especialmente benéfico para as mulheres com mais de 40 anos que estão experimentando sintomas da pré-menopausa.

6. Opte pelo peixe rico em gordura

O peixe é uma excelente fonte de gorduras ômega-3 e vitamina D, que não só ajudam a prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer, diabetes e pressão alta, como auxiliam com depressão, TDAH e até esquizofrenia. Comer peixe também ajuda a aliviar alguns sintomas da menopausa. A porção sugerida é de uma a três vezes por semana. Segundo a AHA (American Heart Association), as opções mais saudáveis ​​são salmão, arenque, truta do lago ou sardinha. Se você não é um fã de peixe, sempre pode conversar com seu médico sobre tomar um suplemento de óleo de peixe.

7. Experimente o café verde

Grãos de café verde são os que não foram torrados, então eles têm mais nutrientes. Este tipo de café tem uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar a combater o envelhecimento. É especialmente bom tentar agora que você pode estar apresentando os primeiros sinais de envelhecimento. Todos nós queremos tentar parecer jovens o maior tempo possível, então por que não experimentar essa alternativa?

8. Coma mais cedo

De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, o horário das refeições desempenha um papel fundamental na saúde e no ganho de peso. As pessoas que comem no final do dia (do meio-dia às 11h da noite) tendem a ganhar mais peso e níveis mais altos de insulina e colesterol do que aquelas que comem entre 8h e 19h. Comer tarde também pode causar algumas doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Você também pode descobrir que tem mais energia quanto mais cedo comer.

9. Deixe seus ossos fortes novamente

Quase todas as células do corpo humano usam o cálcio de alguma forma. E à medida que envelhecemos, o absorvemos cada vez menos dos alimentos, o que faz com que nosso corpo tire o cálcio dos ossos. Para evitar sua deficiência, a dieta deve conter produtos lácteos, sementes, salmão e sardinha, feijão e amêndoa. Existem mais produtos, além dos lácteos, que contêm grandes quantidades de cálcio, o que é uma ótima notícia para quem é intolerante à lactose.

10. Acrescente cor à sua dieta

Muitas frutas e vegetais contêm antioxidantes, mas muitas delas não possuem a antocianina, que é basicamente um pigmento que dá a algumas frutas e vegetais sua cor brilhante. Pesquisas anteriores mostraram que alimentos com alta concentração de antocianinas, como mirtilo, beterraba, repolho roxo ou cerejas, podem melhorar a demência e a condição do sistema cardiovascular nas mulheres.
Quem não quer parecer melhor aos 40 anos do que aos 20? Conte pra gente seus segredos alimentares que lhe ajudam a se manter jovem e saudável!

10 Coisas que as pessoas educadas fazem no ambiente de trabalho

  abril 30, 2020      
Embora as pessoas trabalhem em diferentes áreas, as regras de conduta no escritório são as mesmas para todos. E não se trata de cumprir um código de vestimenta ou não fazer barulho, pois isso são regras básicas, o que todos os funcionários sabem.

 Para construir uma carreira de sucesso e manter um bom relacionamento com o chefe e com os colegas, deve-se observar uma etiqueta especial de negócios. Se você gosta de tomar café sozinho ou falar sobre política no emprego, é importante que leia este artigo.

1. Seguir a etiqueta moderna

Um verdadeiro cavalheiro deve sempre deixar uma dama passar primeiro. Mas no escritório, essa regra não funciona. De acordo com a etiqueta moderna, recomenda-se permitir entrar e sair primeiro a pessoa que está mais próxima da porta. As mulheres não apenas as abrem, mas também, se necessário, deixam que os outros passem antes, independentemente de se tratar de um homem ou de uma mulher. As mesmas regras se aplicam à entrada do elevador. Além disso, tanto os homens quanto as mulheres colocam seus próprios casacos sozinhos. Porém, se alguém tiver dificuldades com isso, uma outra pessoa deve sempre ajudar.

2. Avisar que vão chegar mais tarde

A pontualidade é um requisito essencial em nossa sociedade. No trabalho então, nem se fala. Porém, sempre pode haver um atraso não planejado ou um imprevisto. Tudo bem se você informar que irá chegar mais tarde, mas para cada minuto de atraso, use o dobro do tempo. Por exemplo: se acredita que chegará 10 minutos atrasado, informe que serão 20, para que seus colegas ou clientes possam ajustar seus horários.

3. Não pedem itens de escritório emprestados

Com base na etiqueta do escritório, não devemos tirar as coisas da mesa de outros colegas de trabalho sem perguntar primeiro se podemos pegar aquilo emprestado. Algumas pessoas têm o hábito de pegar algum objeto que estavam mexendo na mesa de um colega durante uma conversa.
É aconselhável gastar algum tempo para organizar adequadamente seu espaço de trabalho e, como resultado, não pedir nada dos colegas. Identifique as coisas que usa com frequência e armazene-as em um local mais acessível. Também é conveniente comprar um carregador para o telefone e deixá-lo no trabalho, de modo que não seja necessário pedir emprestado de alguém quando necessário. Fazer isso aumentará sua eficiência.

4. Não esperam o chefe cumprimentar

O primeiro a cumprimentar deve ser o funcionário e, depois dele, o chefe. A exceção é quando o líder entra em uma sala onde vários trabalhadores já estão. Nesse caso, o empregador é quem deveria cumprimentar primeiro.

5. Não batem na porta se há mais de 3 pessoas na sala

De acordo com a etiqueta do escritório, apenas devemos bater à porta de uma sala onde há um máximo de 3 pessoas. Nas salas onde há mais do que esse número, é possível entrar sem aviso prévio. E se, ao entrar, decidir apertar a mão de um colega, deverá então cumprimentar dessa forma a todos que estão presentes.

6. Não cruzam os braços quando conversam com seus colegas

No trabalho, é preciso prestar atenção à linguagem corporal. A comunicação não-verbal tem uma grande influência nas relações com as pessoas. Se ao falarmos com nossos colegas ficamos com os braços cruzados e evitando o olhar, é improvável que eles nos vejam como pessoas agradáveis.
Nem seria a melhor estratégia de carreira demonstrar poder sobre seu chefe, ocupando, de acordo com os outros, muito espaço. Um sorriso forçado ou indiferença no rosto também afetam negativamente a comunicação.

7. Usam gel antisséptico e desinfetantes

Manter seu local de trabalho limpo, principalmente em um escritório aberto, significa uma demonstração de respeito não apenas por si mesmo, mas também por seus colegas. Um bom hábito é usar desinfetante para as mãos, que deve estar sempre sobre a mesa. É necessário limpar as mãos com frequência, desinfetar o teclado, o mouse e o telefone, para evitar a propagação de germes.

8. Não discutem sobre política, religião e vida privada

Durante as conversas no escritório, não toque em assuntos como política ou religião, já que há um grande risco de destruir o relacionamento com seus colegas. É melhor falar sobre coisas comuns e inofensivas para não gerar uma discussão.
Se possível, tente fazer parte das atividades dos funcionários de cada setor, como arrecadar dinheiro para comprar presentes de aniversário, planejar um happy hour ou reuniões após o horário de trabalho, para criar laços de amizade. Se uma pessoa se recusar a participar da vida do escritório, podem surgir aversões pessoais e tensões com colegas.

9. Não tomam café sozinho

Tomar café sozinho quando seus colegas estão presentes é indelicado. O melhor a fazer é oferecer uma bebida para os companheiros ou oferecer para que eles se juntem a você na hora do café. Uma pausa durante o trabalho será uma excelente oportunidade para descansar e reduzirá a tensão na equipe. Pense antecipadamente sobre alguns tópicos comuns sobre os quais falar, mas nunca discuta nada sobre a vida privada ou os assuntos que já mencionamos anteriormente.

10. Não pedem aos colegas para fazerem silêncio

Tente analisar com seus colegas os sinais que podem mostrar que uma pessoa está ocupada e não hesite em manifestar aos outros que precisa se concentrar, já que desta forma você evitará ser incomodado. Uma boa ideia é deixar uma mensagem simples no chat interno da empresa (se houver) para evitar distrações. Mas, melhor ainda é ter fones de ouvido, para evitar pedir a todos que não façam barulho: isso é um bom sinal para demonstrar que uma pessoa está ocupada. Os especialistas desenvolveram dispositivos que ficam vermelhos quando um funcionário está trabalhando. Essa seria também outra ótima opção.
Quais regras de conduta no ambiente de trabalho você acrescentaria a esta lista? Compartilhe suas experiências na seção de comentários.
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