Ter 40 anos é maravilhoso. Você é inteligente, sofisticado e não se preocupa mais com coisas pequenas e sem importância. Se tem filhos, eles provavelmente têm idade suficiente para se divertir, e se não os tem, mas pretende, você será um excelente pai ou mãe de primeira viagem com toda a sua experiência de vida. Mas com essa idade também surgem algumas mudanças na saúde e no corpo para as quais nem todos estamos prontos.
1. Dê um forte impulso ao seu metabolismo
O metabolismo é um processo de toda reação química no corpo. Existem várias razões pelas quais algumas pessoas têm um metabolismo mais lento e, infelizmente, a idade está entre as principais culpadas. Mas não se preocupe, existem algumas maneiras de acelerar o seu metabolismo, e se alimentar é a chave. Certifique-se de comer frequentemente e nunca pular refeições. Para melhores resultados, adicione mais proteína à sua dieta. Isso lhe ajudará a manter a massa muscular e não comer demais.
2. Escolha grãos integrais em vez dos refinados
Existem dois tipos principais de grãos: integrais e refinados. Adivinha qual é o melhor para você? Cereais integrais, claro. “Integral” significa que o grão está presente na sua forma original ou foi processado sem a remoção de qualquer parte da semente. O grão integral é uma grande fonte de vitamina B, potássio, magnésio e fibras, o que ajuda a ter uma boa digestão e reduz o risco de problemas cardíacos, obesidade e diabetes.
3. Consuma muitas castanhas
Curiosidade: na verdade, castanhas são consideradas frutas. E são ricas em gordura, pobres em carboidratos e com uma grande quantidade de nutrientes. As nozes são carregadas de antioxidantes que protegem as células, podem reduzir os níveis de colesterol ruim e ajudar no combtate ao diabetes tipo II. Também são consideradas muito boas para o coração. Mas tenha cuidado ao comê-las, você só precisa de um pouco para obter todos os nutrientes.
4. Lentilhas são boas para você
Lentilha é uma excelente fonte de fibra e vitamina B9, que também é conhecida como ácido fólico. Comer lentilhas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e diminuir o risco de problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Um mineral chamado selênio, que não está presente na maioria dos alimentos, é encontrado na lentilha. Ajuda a combater o câncer, o declínio cognitivo em idosos e pode inclusive melhorar a asma crônica.
5. Forneça ao seu organismo algumas bactérias boas
Por enquanto, já sabemos da importância de ter uma flora intestinal saudável. Produtos como kefir, iogurte e kombucha contêm probióticos que ajudam a manter nossos intestinos saudáveis. Tomar alguns destes produtos diariamente ou um suplemento é especialmente benéfico para as mulheres com mais de 40 anos que estão experimentando sintomas da pré-menopausa.
6. Opte pelo peixe rico em gordura
O peixe é uma excelente fonte de gorduras ômega-3 e vitamina D, que não só ajudam a prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer, diabetes e pressão alta, como auxiliam com depressão, TDAH e até esquizofrenia. Comer peixe também ajuda a aliviar alguns sintomas da menopausa. A porção sugerida é de uma a três vezes por semana. Segundo a AHA (American Heart Association), as opções mais saudáveis são salmão, arenque, truta do lago ou sardinha. Se você não é um fã de peixe, sempre pode conversar com seu médico sobre tomar um suplemento de óleo de peixe.
7. Experimente o café verde
Grãos de café verde são os que não foram torrados, então eles têm mais nutrientes. Este tipo de café tem uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar a combater o envelhecimento. É especialmente bom tentar agora que você pode estar apresentando os primeiros sinais de envelhecimento. Todos nós queremos tentar parecer jovens o maior tempo possível, então por que não experimentar essa alternativa?
8. Coma mais cedo
De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, o horário das refeições desempenha um papel fundamental na saúde e no ganho de peso. As pessoas que comem no final do dia (do meio-dia às 11h da noite) tendem a ganhar mais peso e níveis mais altos de insulina e colesterol do que aquelas que comem entre 8h e 19h. Comer tarde também pode causar algumas doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Você também pode descobrir que tem mais energia quanto mais cedo comer.
9. Deixe seus ossos fortes novamente
Quase todas as células do corpo humano usam o cálcio de alguma forma. E à medida que envelhecemos, o absorvemos cada vez menos dos alimentos, o que faz com que nosso corpo tire o cálcio dos ossos. Para evitar sua deficiência, a dieta deve conter produtos lácteos, sementes, salmão e sardinha, feijão e amêndoa. Existem mais produtos, além dos lácteos, que contêm grandes quantidades de cálcio, o que é uma ótima notícia para quem é intolerante à lactose.
10. Acrescente cor à sua dieta
Muitas frutas e vegetais contêm antioxidantes, mas muitas delas não possuem a antocianina, que é basicamente um pigmento que dá a algumas frutas e vegetais sua cor brilhante. Pesquisas anteriores mostraram que alimentos com alta concentração de antocianinas, como mirtilo, beterraba, repolho roxo ou cerejas, podem melhorar a demência e a condição do sistema cardiovascular nas mulheres.
Quem não quer parecer melhor aos 40 anos do que aos 20? Conte pra gente seus segredos alimentares que lhe ajudam a se manter jovem e saudável!
