A barriga é uma das regiões com maior facilidade de acumular gordura em nosso corpo. Além de ser apontada como um incômodo estético, a chamada gordura abdominal pode ser bastante prejudicial para a saúde, trazendo, inclusive, risco de doenças cardíacas.
Mas há um conjunto de exercícios e hábitos que, se abordados corretamente, podem ajudá-lo a recuperar a forma e a saúde.
Lembre-se de sempre procurar um especialista antes de iniciar qualquer dieta ou exercício. Somente um profissional saberá indicar o melhor tratamento.
Etapa 1. Rever a alimentação
Procure dimiuir a quantidade de açúcar e carboidratos em sua dieta: substitua os refrigerantes por chás, massas doces por nozes e frutas e os açúcares para adoçar por uma pequena quantidade de mel. Coma mais legumes e fibras.
Etapa 2. Livrar-se do excesso de peso
Corra durante 30 minutos por dia e logo verá mudanças positivas em seu corpo. Se no início for muito difícil correr por meia hora, alterne a corrida com uma caminhada. Correr queima 2,5 vezes mais calorias do que caminhar, mas você pode alternar e andar durante mais tempo do que correr.
Se você não se adaptar à corrida, procure nadar pelo menos 30 minutos de 2 a 3 vezes por semana. Trabalhe num ritmo que seja confortável. O importante é não ficar parado, porque qualquer exercício intenso na água contribui para a perda de peso: durante uma hora de natação em um ritmo intenso, é possível queimar aproximadamente 500 calorias.
Não se dá bem com a natação? Que tal pedalar? Andar de bicicleta não mexe tanto com os músculos abdominais quanto com os quadríceps e os glúteos, mas é um dos exercícios mais importantes para combater o excesso de peso. Faça um passeio de bicicleta por algumas horas a um ritmo moderado de 2 ou 3 vezes por semana.
Etapa 3. Fortalecer os músculos abdominais
Os exercícios cardiovasculares ajudarão a eliminar o excesso de peso, mas não deixarão o abdômen totalmente plano e firme. A forma de atacar isso é fazendo abdominais. Mas, claro, é importante perder peso com as atividades aeróbicas que indicamos anteriormente (correr, nadar, pedalar). Caso contrário, você terá um abdômen firme escondido por uma enorme camada de gordura.
O vacuum é outro exercício que ajuda a tonificar os músculos abdominais. Para fazê-lo, simplesmente solte todo o ar, sugando estômago vazio o máximo possível, pressionando os músculos do abdômen e prendendo a respiração por 15 a 20 segundos. Repita de 3 a 4 séries, 10 vezes por dia e, após algumas semanas, vai perceber sua cintura mais fina.
Prancha. Um exercício simples, mas eficaz. Faça 2 ou 3 vezes por dia durante pelo menos 30 segundos de cada vez, aumentando gradualmente a duração. Além de queimar calorias e fortalecer os músculos abdominais, melhora a postura e alivia a tensão nas costas.
Etapa 4. Tonificar a superfície
Abdominais. Estes exercícios vão fortalecer perfeitamente os músculos do abdômen. Sem fazê-los, é impossível alcançar os cobiçados “gominhos”. Faça versões diferentes deste exercício, para desenvolver diferentes músculos abdominais.
Bônus
Após o treino, tome um banho frio ou alternado. As temperaturas baixas não só ajudam a reduzir a quantidade de ácido lático no corpo, que é a causa da dor muscular, mas também a queimar calorias extras, fazendo com que o organismo trabalhe mais para conservar o calor.
E você, quais métodos usa para se livrar do excesso de centímetros na cintura?
