Uma dieta muito doce ou com alta concentração de carboidratos processados podem proporcionar alívio quase de imediato, mas não vai demorar muito para que se sinta mais triste e com menos energia.
Apresentamos os alimentos naturais que podes comer em momentos de stress.
1. Pimentão
- Este ingrediente pode reduzir o cortisol na corrente sanguínea, além de conter vitamina C, capaz de aumentar a imunidade.
- Você só precisa cortar algumas fatias cruas e comer na mesa do trabalho ou quando estiver com stress.
- Além das propriedades, a textura crocante também aliviará o maxilar tenso.
- Algumas pessoas não comem pimentão porque dizem que ele é indigesto.
- Mas esse problema tem solução: o que torna o pimentão indigesto é a pele e a parte branca que ele tem dentro, onde ficam as sementes, que também são um pouco indigestas.
- Então, para facilitar a digestão dele, você deve retirar totalmente a pele, além a parte branca interna e as sementes.
- Um modo prático de retirar a pele é, depois de lavar bem o pimentão com uma esponja, é usar um bom descascador de legumes – ele vai retirar toda a casca do pimentão, sem muito trabalho.
2. Tomate
- Da mesma forma que o pimentão, o tomate reduz o cortisol.
- Além disso, é uma importante fonte de licopeno, substância capaz de reduzir depressão e prevenir inflamações e coágulos sanguíneos.
- Estudos descobriram que os tomates cozidos podem aumentar a potência do licopeno, muito mais do que qualquer outro vegetal.
- Procure comer no café da manhã com uma deliciosa sopa ou no almoço, dentro da salada.
3.Espinafre
- Tanto ele quanto as outras folhas verdes são ricos em folato, que é o que ajuda o corpo a produzir serotonina e dopamina, regulando o nosso humor.
- O espinafre também é rico em magnésio, o que ajuda a baixar a pressão arterial elevada.
- O consumo de espinafre deve ser feito, porém, com cuidado e de forma moderada.
- Em grande quantidade, ele pode ter até efeitos tóxicos, principalmente quando consumido com alimentos ricos em cálcio.
- Para aproveitar melhor os nutrientes do espinafre, consuma-o cru ou cozido rapidamente no vapor.
4. Abacate
- Esta fruta contém 20 nutrientes essenciais para a saúde, incluindo potássio, vitamina E, vitaminas B e folato.
- Além disso, nos mantêm saciados ao longo do dia e regula os níveis de açúcar no sangue.
- Resultado: garantimos o bom humor mesmo em dias stressante.
- Você pode comer abacate cru ou preparar uma vitamina.
- Há quem também opte por coloca-lo numa salada ou fazer guacamole.
- O importante mesmo é desfrutar dos seus benefícios!
5. Sardinha (fresca, e não a enlatada)
- A sardinha é rica em ômega 3, o que ajuda a regular os hormônios e a melhorar nosso humor.
- Ela também contém zinco, que geralmente é escasso quando nosso corpo entra num estado de stress.
- Você pode consumi-la nas principais refeições, trata-se de uma proteína deliciosa!
- Além das vantagens de ser um alimento nutritivo, com vitaminas e minerais, podemos contar com a facilidade para comer, enquanto estamos trabalhando.
6. Chocolate amargo
- Muitas vezes, o corpo tem deficiência de magnésio.
- Por isso ficamos com ansiedade e stress.
- Neste caso, um pedaço de chocolate amargo pode ser um bom remédio.
- Um chocolate amargo de boa qualidade e o mais puro possível (70% ou mais de cacau) contém magnésio e zinco, que são essenciais para nossa energia.
- Se perceber que está com fadiga e tensão, aposte no cacau!
7. Nozes
- Ricas em ômega 3, as nozes podem reduzir a noradrenalina (ou norepinefrina), um hormônio que estimula a ansiedade e a irritabilidade.
Que tal comê-las numa salada?
8. Peru
- Esta carne é uma boa fonte de L-triptofano, um aminoácido que o seu corpo converte para a serotonina “química feliz”.
- Asse e coma com carboidratos de boa qualidade, como batata-doce.
9. Semente de gergelim
- Como já foi dito antes, o stress acaba com nossas reservas de zinco.
- Felizmente, podemos contar com alguns alimentos para reabastecer.
- As sementes de gergelim, por exemplo, contêm cerca de 10mg de zinco por porção de 100 g – independentemente se estiver crua ou torrada.
- Uma boa opção é colocar as sementes numa salada.
Fonte: CuraNatural
