À noite, suas pernas parecem ter uma mente própria?
Você tenta fechar os olhos e descansar depois de um longo dia, mas as pernas começam a tremer involuntariamente?
Estas câimbras noturnas são comuns e também podem gerar dor nos pés, panturrilhas e coxas.
Mas afinal, o que causa a câimbra nas pernas?
Basicamente a câimbra nas pernas é resultado de quatro fatores simples: Falta de exercício, Desidratação, Deficiência de magnésio e Problemas circulatórios.
Vejamos algumas maneiras de evitar câimbra nas pernas:
Exercícios de alongamento
Realizar alguns exercícios pode estimular o fluxo sanguíneo, que irá transportar oxigênio e nutrientes vitais para seus músculos da perna.
Aqui está um exercício fácil:
Fique de frente para uma parede;
Coloque uma perna a frente da outra, num ângulo de 60º; Mantenha os pés no chão, inclusive o calcanhar;
Pressione a perna da frente para frente e mantenha a perna de trás esticada, isso irá alongar a perna que não está sendo pressionada; Mantenha esta posição por 2 segundos; Retornar à posição inicial e repousar durante 10 segundos; Repita 6-8 vezes em cada perna.
Este exercício permite que você faça um bom alongamento.
Quer um exercício de emergência para câimbra nas pernas?
Primeiro, sente-se e estique suas pernas a sua frente.
Coloque ponta do pé da perna que não está com câimbra em cima da ponta do pé da perna que está com câimbra.
Alongue a perna que está com câimbra deixando-a o mais reto e próximo ao chão possível. Respire fundo e relaxe até a câimbra passar.
Desequilíbrio eletrolítico
Se você não estiver bebendo água suficiente, você pode ter um desequilíbrio eletrolítico. Aprenda uma receita fácil de bebida eletrolítica e reponha seus líquidos.
Ingredientes:
50 ml de água
6 colheres de chá de açúcar
¼ a ½ colher de chá de sal marinho;
Suco de um limão;
Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicione gelo e aproveite.
Deficiência de magnésio
O magnésio faz maravilhas para aliviar as câimbras nas pernas. Para adicionar magnésio à sua dieta, coma muitas folhas verde-escuro, bananas, sementes de abóbora, iogurte e chocolate amargo. Outra forma de complementar o magnésio do seu corpo é criar o seu próprio óleo para massagear suas pernas à noite.
Ingredientes
½ xícara de Cloreto de Magnésio em flocos;
½ xícara de água destilada.
Ferva a água e adicione o magnésio em flocos.
Mexa continuamente até misturar bem.
Retire do fogo e deixe esfriar.
Armazene em recipiente fechado, com aplicador de spray.
Aplique de 5 a 10 pulverizações em cada perna uma hora antes de dormir.
Dica extra: Tome sua dose diária de vitamina D.
Se você tem uma vida saudável, está tomando bastante água e não tem deficiência de magnésio, mas ainda tem câimbra nas pernas, então você pode estar com deficiência de vitamina D.
A vitamina D tem a função de ajudar o corpo a absorver o cálcio. A melhor fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Caso você não tenha acesso ao sol ou não goste, também é possível repor a vitamina D comendo frutos do mar.
Você também pode simplesmente tomar um suplemento. Caso a câimbra nas pernas persista, então contate um médico para saber maiores possibilidades.
Fonte: Natureba
