5 Exercícios fáceis para você secar para o verão

Se você está seguindo uma dieta, mas ainda não conseguiu perder uns centímetros extras na cintura e aumentar a definição abdominal, hoje vamos sugerir exercícios simples, mas bastante eficazes para te ajudar a ficar com o corpinho nos trinques para o verão. O Pilates foi pensado, primeiramente, para correção e reabilitação da coluna vertebral, mas é perfeito também para exercitar os músculos mais profundos e ajudar a acelerar o metabolismo.

Nós preparamos uma lista com um pequeno conjunto de exercícios que podem ser executados em qualquer lugar, até mesmo em um sofá ou na cama. Se você está querendo “dar um gás no projeto verão:

1. Clamshell

Posição inicial: deite-se de lado, coloque o braço dobrado embaixo da cabeça e o outro fica à sua frente. As pernas ficam levemente dobradas acima do joelho, os pés juntos, e a pelve contraída.

Movimento: mantendo os pés juntos, levante o joelho e depois retorne à posição inicial. Para fazer o exercício corretamente, certifique-se de manter a pelve imóvel e não incline o pescoço para baixo.

Repetições: 15 a 20 vezes cada lado.

Área trabalhada: músculo abdominal oblíquo.

2. Prancha lateral com elevação

Posição Inicial: apoie-se com o cotovelo em um dos lados do corpo e mantenha as pernas estendidas. O outro braço fica na altura da cintura. Levante a região do quadril.

Movimento: abaixe o quadril e depois retorne à posição inicial, tente manter a coluna reta e não a incline nem para frente e nem para trás.

Repetições: 15 a 20 vezes cada lado.

Área trabalhada: abdômen e músculos transversais da cintura.

3. Prancha lateral com rotação de tronco

Posição inicial: apoie-se com o cotovelo em um dos lados do corpo e mantenha as pernas estendidas. Mantenha o outro braço estendido no alto e o quadril levantado.

Movimento: abaixe suavemente a mão levantada fazendo uma rotação do tronco, e depois retorne à posição inicial.

Repetições: 12 vezes cada lado

Área trabalhada: abdômen e músculos transversais da cintura.

4. Prancha com salto

Posição inicial: posicionamento padrão de prancha dando ênfase nos joelhos e nas mãos.

Movimento: traga os joelhos até a posição de cachorrinho e depois retorne à posição inicial. Tente manter as costas retas para não sobrecarregar os músculos do abdômen. Permaneça na posição de esforço por 2-3 segundos, forçando todos os músculos.

Repetições: 15 a 20 vezes.

Área trabalhada: abdômen e nádegas

5. Meio rolamento

Posição inicial: sente-se no chão com os joelhos dobrados e apoie a mão debaixo dos joelhos. A coluna deve ficar um pouco encurvada.

Movimento: incline-se para trás e encoste das costas até o ombro no chão. Retorne à posição inicial.

Repetições: 10 — 15 vezes.

Área trabalhada: músculos das costas e abdômen. Alongamento da coluna vertebral.