As estatísticas mostram que até 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de distúrbios do sono. Nesse caso, manter seu quarto fresco, escuro e silencioso pode não ser suficiente. Esses tempos difíceis exigem atitudes especiais.
O segredo do relaxamento e do sono rápido foi descrito pela primeira vez no livro Relax and win: Championship Performance, em 1981. No entanto, até hoje essa teoria e prática têm sido amplamente discutidas e implementadas por pessoas comuns.
Dizem que a técnica foi inventada por chefes do exército que estavam preocupados com o desempenho de seus soldados. A fadiga e a falta de sono levaram a erros que um bom militar não deveria cometer. Este método provou ser bem sucedido em 96% dos casos.
Estes são os passos físicos e mentais que devem ser realizados, dedicando aproximadamente 1,5 minuto a eles (sem incluir os 120 segundos necessários para adormecer).
Passo 1
Relaxe os músculos faciais, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.
Passo 2
Solte os ombros o mais baixo possível. Em seguida, relaxe a parte superior e inferior do braço de um lado e depois do outro.
Passo 3
Expire e relaxe seu peito. Depois, faça o mesmo com as pernas, desde as coxas até os pés.
Passo 4
Os passos anteriores parecerão simples, se comparados com este, que consiste em limpar sua mente completamente.
Após 10 segundos de relaxamento total, é hora de largar tudo. Lloyd Bud Winter, o autor do livro, sugere a visualização de 3 imagens que podem ajudar a ’zerar’ os pensamentos e a bloquear o resto.
Imagem 1: deitado em uma canoa em um lago tranquilo, com nada além de um céu azul claro acima.
Imagem 2: descansando em uma rede de veludo preto, em uma sala da mesma cor.
Imagem 3: dizer “não pense, não pense, não pense”, repetidas vezes por 10 segundos.
Seu sistema nervoso central é a primeira coisa que sofre se você tem problemas para dormir por um longo período de tempo. Outros efeitos negativos incluem fraqueza imunológica, problemas de memória, pressão alta, ganho de peso e muito mais. Então, por que arriscar tudo isso, se pode tentar um novo método? Você não tem desculpas para não tentar.
Esperamos que essa técnica o ajude a dormir mais rápido e por mais tempo.
Você já tentou esse método? Gostaríamos de saber sua experiência e qualquer outro truque usado para ter uma boa noite de sono!