O que é?
Um dos exercícios da ginástica chinesa de Qi Gong que, segundo dados históricos, tem mais de 4 mil anos é dar batidinhas no corpo (a automassagem). Na china, dizem que isso melhora a corrente de energia transmitida pelo corpo.
Em uma grande pesquisa clínica foi descoberto que essa ginástica fortalece a circulação sanguínea, ajuda a acelerar o metabolismo e a emagrecer. Em outras pesquisas, a massagem foi realizada com crianças com autismo, e o processo ajudou no poder de concentração e fez com que elas sentissem menos estresse.
Como deve ser feita?
Como fazer? A massagem é feita com movimentos rítmicos, leves golpes e palmadinhas. Na cabeça é preciso usar as pontas dos dedos; no resto do corpo, é preciso usar o punho e a palma das mãos.
Quanto tempo? Toda a massagem dura de três a cinco minutos e pode ser feita na hora que você quiser. Os médicos recomendam que seja feita pela manhã ou quando o cansaço for realmente maior. É melhor fazer os exercícios em pé, com palmadinhas na pele. Se você não tiver muito tempo, dê mais atenção aos pontos que mencionaremos mais adiante.
1. Cabeça
Como fazer? Fique com o corpo reto. Com os dedos das duas mãos, comece a dar batidas na cabeça, partindo da testa e indo até a nuca. Dê especial atenção para a testa e para a nuca, onde o cabelo começa a nascer. Faça apenas 10 círculos na testa, cocuruto e nuca, ou dê 30 golpes com a ponta dos dedos. No final, massageie normalmente até deixar a pele vermelha.
2. Braços
Como fazer? Estique um braço para a frente e dê palmadinhas de cima a baixo: antebraço (interior e exterior) e ombro (interior e exterior). Dê especial atenção para a área do cotovelo. Em cada ponto é importante dar 25 palmadinhas. Faça o mesmo com o outro braço.
3. Peito e abdômen
Como fazer? Com a ajuda do punho dê leves palmadas na parte baixa do peito e vá subindo (faça 10 repetições). Dê especial destaque para as axilas e para as costelas, com 30 golpes. Para terminar, dê palmadas em toda a região do abdômen.
4. Costas e glúteos
Como fazer? Mantenha o corpo reto. Com a palma e o punho do braço esquerdo, ative todo o lado direito das costas. Tente alcançar os lugares mais difíceis. Em seguida, com a mão direita, repita o processo no lado esquerdo. Depois, passe para a região dos glúteos. Dê entre 50 e 100 golpes em cada lado.
5. Pernas
Como fazer? Levante a perna direita e dê palmadinhas com as duas mãos começando na batata da perna e indo até as coxas, nos dois lados. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Repita 10 vezes com cada uma delas. Dê principal atenção para a parte atrás dos joelhos (30 vezes). Termine com palmadinhas nos pés (20 repetições).
Faça este exercício:
- Se você tiver dor de cabeça. Essa ginástica fortalece a circulação sanguínea.
- Se você estiver com cansaço acumulado e ainda precisa trabalhar.
- Para emagrecer. O exercício não substitui a academia, mas ajuda a acelerar o metabolismo.
- Para reduzir a celulite (aumento do fluxo sanguíneo em todas as camadas da pele).
- Se você se alimenta mal. O exercício melhora o funcionamento dos órgãos interiores e ainda acelera o metabolismo.
