1. Insônia. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology tem uma solução surpreendente para a insônia. Não requer nenhum equipamento funky ou elixires. Basta colocar todos os dispositivos eletrônicos (incluindo seu telefone) uma hora antes da hora de dormir. Você provavelmente dormirá melhor na noite, já que seu ciclo de sono não será mais interrompido pelas luzes traseiras do LED.
2. Dor nas costas. A dor nas costas é a principal causa de deficiência em americanos menores de 45 anos, diz a Academia Americana de Medicina da Dor . Enquanto algumas dores nas costas são certamente crônicas e graves, às vezes a solução é tão simples quanto se movimentar em torno de alguns travesseiros. Mayo Clinic recomenda dormir no estômago com um travesseiro entre as coxas para aliviar a pressão. Você também pode beneficiar de um travesseiro de corpo inteiro.
3. Dor no pescoço. O tipo de travesseiro que você usa pode fazer uma diferença significativa. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Pain Research encontrou almofadas mais firmes feitas de látex, são melhores para pessoas que sofrem de dor no pescoço. Um travesseiro de penas é o pior.
4. Ronco. Há uma série de causas subjacentes para o ronco. De acordo com Harvard Health Publications , medicamentos como Ativan e Valium, bem como peso corporal, tabagismo e álcool podem levar a ronco. Dormir nas costas é outro culpado. Tente cortar a bebida e dormir ao seu lado para aliviar o ronco.
5. refluxo ácido. Se você sofre de refluxo ácido, tente dormir no lado esquerdo com a cabeça erguida. Você pode empilhar alguns travesseiros ou tentar um travesseiro em forma de cunha, conforme recomendado pela Cleveland Clinic , para evitar que o ácido do estômago retroceda o esôfago.
6. Não pode acordar. Se você está tentado a dormir nos fins de semana, não. Antes de você gemar e fechar esta página, considere um estudo de 2006 publicado na Chronobiology International , que descobriu que fazer uma "dívida adormecida" da semana ao dormir nos fins de semana é perturbador do ciclo geral do sono. Para acompanhar e sentir-se fresco todos os dias da semana, configure o seu alarme ao mesmo tempo 7 dias por semana.
7. Cãibras nas pernas. As cãibras das pernas estão entre os disruptores do sono mais dolorosos. Para preveni-los, Cleveland Clinic recomenda alongamento gentil antes da cama. Se você tem acesso a uma bicicleta estacionária, passar alguns minutos de bicicleta logo antes da cama pode ter resultados fantásticos.
